Snaxercise Challenge: zo breng je meer beweging in je (fietsende) werkdag
“Fitter, happier, more productive. Comfortable. Not drinking too much. Regular exercise at the gym (3 days a week). Getting on better with your associate employee contemporaries.” Je kent het vast wel, de computerstem uit Radioheads meesterlijk album OK Computer. Negentwintig jaar oud, maar nog steeds hartstikke actueel. Sterker nog, misschien nog wel meer dan ooit. Want moderne technologie heeft ons tot slaaf gemaakt. Op het werk, op school en thuis. Tijd om daar af en toe mee te breken! De Beweegalliantie doet bij de start van een nieuw werkjaar namelijk een uitstekende poging om de beweging op gang te krijgen.
Daarom is er vanaf 5 januari de Snaxercise Challenge. Beweging als gezond tussendoortje. Want zitten, dat doen we toch al meer dan genoeg. En voor de duidelijkheid: daarmee bedoelen we hier bij Het is Koers natuurlijk niet de zitpositie op het zadel. Die juichen we juist toe. Maar wat zijn snaxercises dan? De Beweegalliantie benoemt ze als ‘korte, frisse beweegmomenten die je brein en lichaam direct een boost geven. Kleine acties met grote impact. De ideale eerste stap naar meer bewegen.’
Waarom dat nodig is?
Zoals we hier ook al eerder stelden met ons pleidooi voor meer (fietsend) bewegen Ga Toch Fietsen is Nederland Europees Kampioen zitten en brengen we gemiddeld ruim negen uur per zittend duur. Dat heeft, zo beschrijft het initiatief van de Beweegalliante op termijn grote gevolgen: ‘langdurig zitten vergroot de kans op hart- en vaatziekten en diabetes type II, kost onze samenleving jaarlijks € 1,2 miljard aan zorgkosten en leidt naar schatting tot bijna 21.000 sterfgevallen per jaar.’
Bewegen als onderdelen van preventie. Preventief onderhoud aan ons eigen lijf. Smeerolie voor lijf en leden. Wij van Het is Koers onderschrijven dan ook de oproep om in beweging te komen, die ondertekend wordt door artsen, docenten, neuropsycholoog Erik Scherder en oud-topsporters als Martin Hersman, Dafne Schippers en Miguel Pocorni. Zij delen hun inspiratie hier.
Hoe doe je dat als fietser?
Natuurlijk is de mooiste activiteit die we hier kunnen aanbevelen een fietstocht. Op de racefiets, de mountainbike, de gravelbike. Maar omdat we snappen dat die tijd er niet altijd is bieden we wat alternatieve opties. Wat te denken van oefeningen voor je core stability, ademhalingsoefeningen, korte krachtoefeningen of schouder- en nekbewegingen. Of natuurlijk gewoon even een kort rondje met de gewone fiets voor een boodschapje. Of een paar minuten op de hometrainer. Alles om je lijf soepel te houden. En wat hier ook uitstekend bij past is een deelname aan de Double Dry January challenge. Niet minder, maar weer, zo zeggen ze zelf. ‘Meer frisse lucht. Meer beweging. Meer ritme. Meer verhalen. Meer jij.’ Als onderdeel van een nieuwe wintertraditie. Al startte die uitdaging wel al op 1 januari, al ligt er nu een pakje sneeuw, het is nooit te laat om alsnog te beginnen. En om op die manier lekker te onthaasten. Beweging maakt je daarna creatiever, fitter, gelukkiger. En dus ook weer meer productief.
Wees aardig voor jezelf, neem die beweegpauzes, onthaast. Het mag soms even een tandje lager. Computer says slow! Om opnieuw met Radiohead te spreken: “They ask me where the hell I’m going, at a thousand feet per second. Hey man slow down, slow down.”
