Service Course: Koda Coach – Integratie van data is key

Begin dit jaar zag ik een oproep van Hans Bakker. “Wie wil er meedoen aan de beta-test voor een AI coaching app?” Ik had me net ingeschreven voor de Race around The Netherlands, dus ik had zeker interesse. Van Hans kreeg ik een account voor Koda Coach.nl en ik kwam in een app-groep met mede testers. Ik heb al ervaringen met Join, Xert, trainingpeaks, Zwift trainingschema’s en TrainerRoad. Dus ik ben benieuwd wat Koda Coach anders maakt.

Dit testgroep was enorm divers. Twee gran fondo hitters. Waarvan er één regelmatig op podia staat en de ander top-10’s rijdt. Een voormalig gravel racer, ook podium, die na twee jaar kwakkelen weer wil opbouwen. Maar ook iemand met een chronische ziekte, die eigenlijk bij gewone trainingapps buiten de boot valt. En dus ook deze idioot die traint voor een ultra. Oh ja en uiteraard ook ‘normale’ mensen die beter willen worden. Nou en beter werden ze.

Koda Coach is een AI model dat zich presenteert als je persoonlijke trainer. Het is gekoppeld aan de website intervals.icu. Daar haalt het de gegevens vandaan van je activiteiten. Daarbij houdt het rekening met alles wat je er als data in stopt. Ik zelf geef het toegang tot mijn trainingen, mijn slaapscores, mijn HRV en mijn rusthartslag. Niet onbelangrijk. Koda Coach is GPDR compliant. Wat betekent dat het aan de Europese privacy regels voldoet! Zonder GPDR, had ik mijn gegevens niet toevertrouwd aan deze AI.

Op basis van deze gegevens, je beschikbaarheid en je doel, maakt het een trainingsschema voor je. Uiteraard kunnen trainingen automatisch gesynchroniseerd met je fietscomputer of hardloophorloge. Ook kun je met de eigen Koda play functie je smarttrainer aansturen. Tot hier is er eigenlijk niks bijzonders. Veel trainingsapps doen dit.

Wat maakt Koda Coach dan wel speciaal? Bij hen wordt het via een chatinterface helemaal gepersonaliseerd. Doe je veel woon-werk verkeer? Dan kun je dat aangeven. Heb je bepaalde blessures of klachten, hij houdt er rekening mee en probeert het te verhelpen. Het is daardoor veel persoonlijker dan de andere apps doen.

De basis begint bij het opzetten van je account. Dan word je bevraagt over je geschiedenis, wat je specifieke doel is, beschikbaarheid, vaste patronen, blessures, teveel om op te noemen. Je kunt bijvoorbeeld de GPX uploaden van je gran fondo en dan zorgt de coach voor intervaltrainingen die passen bij de beklimmingen in je wedstrijd.

Ik heb bijvoorbeeld ook aangegeven dat ik indoor niet langer wil trainen dan 90 minuten. Als het slecht weer is, komt hij zelf met een indoor voorstel van maximaal 90 minuten. De trainingen daarna past hij dan ook direct aan. Niet meer continu schuifjes verplaatsen, totdat er uitkomt wat je past. Nee je geeft aan wat je wil en hij maakt er een goed schema van. Naast de indoor limiet heb ik ook aangegeven dat ik tenniscompetitie speel. Mijn trainingen worden hier op aangepast en ik hoef me niet schuldig te voelen over een gemiste fietstraining.

Maar als je alles kunt aanpassen, werkt het dan wel? Jazeker! Want de coach laat niet over zich heen lopen. Hij geeft aan als je te weinig doet of als je juist teveel doet. Ben je goed uitgerust dan krijg je een go voor hardere trainingen. Zijn je gegevens slecht of geef je aan dat je je niet goed voelt, dan reageert hij hier op. Zijn er tegengesteld signalen tussen je gevoel en je data, dan gaat hij vervolgvragen stellen. Hij geeft aanwijzingen wat je beter kunt doen en als je doel in gevaar komt. Het is natuurlijk niet als een echte menselijke coach, dat wil ik zeker niet aangeven. Maar de prijs is dan ook anders.

In dit deel zit ook een van de grote winstpunten van Koda Coach. Het integreert je gevoel, je schema en je wellness data. Hierdoor word je, toch al zeer, persoonlijke plan continue bijgesteld. Net als dat een menselijke coach dat zou doen. Bijna alle grote fitness platformen worden ondersteund. Voor de volledige lijst, moet je op de site van Koda Coach kijken.

Naast de trainingen kan de coach nog meer advies geven. Daar heb ik nog het meeste voordeel uit gehaald voor mijn doel, the Race around The Netherlands. Op basis van mijn FTP heb ik een pacing plan gemaakt. Ik heb een voedingsplan laten maken. Deze plannen heb ik in trainingen getest, feedback gegeven en daardoor aangepast. We hebben ‘gesproken’ over de ideale setup, het taper schema, de mogelijkheden zijn eindeloos. Het is een AI-tool, dus je kunt alles vragen. Ook de antwoorden op trivia, maar dan ga je wel nodeloos door je credits heen.

Want dat is waar je voor betaalt. Je betaalt voor een website waar Hans alles voorgeprogrammeerd heeft. Je hebt een interface in Nederlands of Engels. Hierin kun je je trainingsprogressie inzien, je kalender, je beschikbaarheid opgeven en instellen hoe je gecoacht wilt worden. Wil je alle data teruglezen na je training of alleen horen dat je goed of slecht hebt gedaan? Wil je dat iedere rit gevierd wordt of wil je dat je wat kritischer wordt benaderd? Je kunt het instellen. Naast de interface krijg je credits per maand. Die credits zijn voor de chatfunctie. Die overigens in iedere taal beschikbaar is. Ik heb begrepen dat er al diverse talen zijn gesignaleerd.

Als je de credits overschrijdt, kun je nog wel trainingen genereren op basis van je schema. Maar je kunt even niet meer chatten. Mijn ervaring is dat je genoeg credits hebt. In de eerste maand is het soms wat krap, maar dat komt ook omdat je dan heel veel gaat vragen. Dingen die je eigenlijk stiekem al weet. De credits hebben ook een dag en een week limiet. Hier kun je wel overheen. Het is ingebouwd als waarschuwing. Houd je dit schema aan, dan kom je aan het eind van de maand tekort. Dan ben je eigenlijk overtraind.

Is alles rozengeur en maneschijn? Nee, dat nou ook weer niet. Koda Coach is op dit moment afhankelijk van intervals.icu als middle man. Ondanks dat deze website al jaren een bekende speler is in deze markt en ook zeer betrouwbaar is, is de afhankelijkheid wel een zwakte. Je moet ook daar een (gratis) account aanmaken. Als intervals.icu stopt met meewerken, dan heeft Koda Coach een probleem. Daarnaast maakt Koda Coach gebruik van een externe AI-tool. Als het druk is in die tool, dan moet je soms even een paar seconden wachten op je antwoord. Dat zijn we niet meer gewend in deze tijd. Maar ik ervaar het niet als storend.

Ik heb verteld dat ik getraind heb met Koda Coach, een pacingplan en voedingsplan heb gemaakt. Naast dit heb ik ook een simulatie laten draaien hoe snel ik die 2000km kon afleggen. Daarbij heb ik aangegeven hoe lang ik iedere dag wil fietsen, wat mijn rusttijden zouden zijn en het, door Koda Coach gemaakte, pacingplan ingevoerd. Dat klopte bijna precies. De start was op zaterdag 2 mei en de voorspelling was dat ik donderdag rond 22:45 zou finishen. Uiteindelijk was ik op die donderdag om 17:00 binnen. Net iets eerder, maar ik heb ook net iets meer uren op de fiets gemaakt. Het is bijna eng hoe goed het klopte per dag.

Wil je nu ook met Koda Coach aan de slag, dan hebben we goed nieuws. Met de code WIELERCODE2026 krijg je 25% korting per maand, voor de eerste 12 maanden.

Oh ja, ik zou nog terugkomen op de andere beta-testers. Ik heb overwinningen gezien van de ene gran fondo hitter. De andere rijdt nog steeds top-10, maar heeft wel een significant hogere FTP. De ‘normale’ mensen rapporteren ook allemaal hogere vermogens.

Oh, wacht Koda Coach kan ook een kracht training schema en hardloop schema maken. Er is zoveel wat kan, dit artikel kan alleen maar langer worden. Maar voorlopig laten we het hier bij, mijn coach zegt dat ik naar buiten moet!